野望に満ちた起業家のための睡眠サイクル理論

眠くなるっていうのは大問題です。仕事を始めると5分で眠くなる。お昼ご飯を食べると眠くなる。コーヒー飲んでも眠くなる。そうやって一日の数時間を、ぼんやり消費してしまうのです。もっと仕事したいのに。もっとやりたい事に時間をかけたいのに。


そんな中で見つけた面白そうな記事です。せっかくなので全文訳してしまいます。


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ふつう人は7-10時間の眠りを必要とするものですが、もし、同じ眠りの効果をもたらすような別の睡眠サイクルを導入すれば、睡眠時間を削ってもいいんでしょうか?

だいたいの人は単相性睡眠サイクルは良く知っていますが、これは実用的ではあるが効率的じゃないという人もいます。実際、この単相サイクルの他に、もっと短い睡眠時間で同じ効果を出す4つの睡眠サイクルがあります。要は、一度に長く寝るんじゃなくて、数回に分けて短い睡眠(お昼寝)を挟む多相性の睡眠サイクルなんです。

Monophasic単相サイクルは幾つかの睡眠ステージから成り立っており、一番大事なのがレム睡眠(REM-rapid eye movement)。一般的に身体がレム睡眠に入るまで45〜75分かかる。動物実験から、睡眠は生存に不可欠だということはわかっているけれど、本質的にどうして睡眠が必要なのかははっきりしていません。詳しくはこちら。







Byphasic

二相サイクルは「シエスタ」とも呼ばれ、人々にとって導入しやすいので、最も良く知られている多相サイクルです。サイクルを構成するのは5〜6時間の睡眠ひとつと、20分、60分または90分のお昼寝がひとつ。十分な科学的研究のおかげで、健康面で単相サイクルと比較して、二相サイクルはより優れているだけでなく、いい気分になり、ストレスを減らし、注意力、生産性をアップさせてくれることがわかっています。それだけでなく、お昼寝サイクルはメタボ改善になるという研究もあります!詳しくはこちら。



Everyman

エブリマンサイクル(命名 by Puredoxyk)は、3.5時間のコア睡眠がひとつと、20分のお昼寝を3セット配置した構造になっています。このサイクルは、既日(がいじつ)リズムと超既日リズムの指令による、自然な注意力低下への対策として考案されました。 (訳注:既日リズムについてはWikipediaを参照。すげー面白いですよこれ
よく用いられるエブリマンサイクルの例は、21時〜24時半のコア睡眠、4時10分、8時10分、14時40分にそれぞれシエスタを取るというもの。早朝の時間帯(3時〜6時半)
はコア睡眠を避けて下さい。既日リズム的にレム睡眠プレッシャーが高く、よい低速ウェーブ睡眠を望めないためです。(訳注:この辺テクニカル過ぎて意味不明). 詳しくはこちら


Dymaxion

ダイマクションサイクルは、特定の人々しか採用できない、いちばん難しいサイクルだと言われています。「ショートスリーパー」と呼ばれる、DEC2遺伝子変異型の人は、約4時間の単相サイクルで大丈夫です。(訳注:DEC2遺伝子に変異があると、短睡眠でも健康体でいられるらしい。)その他多くの人には、ダイマクションサイクルはレム睡眠のための十分な時間が無いため、このサイクルに適応するのは難しいと思われます。30分の短睡眠が4セット、合計2時間しか睡眠時間がありません!別のバージョンでは、1.5時間をひとつ、30分を2つ、20分をひとつというサイクルもあります。詳しくはこちら。



Ubermanウーバーマンサイクル(命名 by Puredoxyk)は、20分の短睡眠を6セット、1日合計2時間睡眠で構成された睡眠サイクルです。(訳注:Ubermanはドイツ語Übermenschの英訳、ニーチェの「超人」)それぞれの短睡眠は等間隔に配置されます。基本は20分を6セットですが、20分を8セットという手もあります。40分の追加は大きい。短睡眠を怠ると、ひどい疲労を感じるとのレポートがあるので、計画した通りに短睡眠をとることが大事です(一日のスケジュールを、短睡眠を考慮に入れて計画しなければなりません)。ひとつ面白いのが、ウーバーマンサイクルを採用している人の多くが、とてもクリアな明晰夢を見ると報告している点です。明晰夢を経験してみたい人は、このサイクルにトライする価値があるかもしれません。詳しくはこちら。





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  さて、私はお気楽自営業なので、図らずもすでにシエスタの二相サイクルを導入しており、今度ものの試しに、エブリマンサイクルか、ウーバーマンサイクルかをやってみたいですね。特にウーバーマンサイクルが気になります。等間隔のシエスタを永遠に繰り返す辺りが、なんだかドイツ的骨太を感じますし、明晰夢というのも非常に気になってきたキーワードです。以前、明晰夢の研究をしている院生の女子と話したところによると、明晰夢は使いようで、「精神と時の部屋」になるという。うおー鳥山先生だ。最近では、『インセプション』的空間ですよね。うおークリストファーノーラン。

 命短し恋せよ乙女。我々に寝てる暇なんてありません。最新の睡眠サイクル、レッツトライ♪


(日曜日の午後、息子とだらだらお昼寝後に執筆)


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